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110周年院庆|“考前焦虑的调节”——门诊健康科普讲座第五期如期开讲发布时间:2019/5/27 8:00:00 ?  ?  浏览次数:673次

5月23日,在中、高考来临之际,我院第五期门诊健康科普讲座在门诊大厅顺利开讲,由心理咨询门诊张东子总经理为大家带来了关于如何缓解员工焦虑情绪的精彩讲座,就焦虑的定义、成因、影响及调节方式进行了详细地讲解。本次活动由门诊预约服务中心副主任田红英组织并主持。


考前焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象。研究表明, 61%的员工有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。


对于员工来说,一定的压力和紧张可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心,甚至能化压力为动力。但是,过度的压力会让孩子自信心下降,出现消极情绪,对学习丧失信心,还可能会引起严重的心理问题。张东子对如何缓解焦虑情绪进行了详细地讲解。课后,多位家长就关心的问题进行现场咨询张东子给予详尽解答。

此项活动是门诊部为庆祝我院建院110周年,发起举办的健康科普讲座,利用患者中午候诊时间,邀请临床专家进行科普讲座,每月一期,已经成功举办了五期,讲座内容选择日常老百姓关心的、生活中需要注意的和认识上存在误区的健康问题,邀请各科专业人士,以面对面讲授的形式传递正规、专业的科普常识,并撰写健康小常识,编辑成册,发放给现场听课人员,引发广大群众的热烈反响。 

考前焦虑小常识


考试前一天晚上睡不着怎么办?

1、考试前一天晚上要正常作息,不要8、9点钟就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品;可用听轻音乐、看书催眠、用热水泡脚、沐浴等方式放松。

3、考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。

3、因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理—这回我完了。

4、十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,影响大的是自己先乱了方寸,恐惧害怕。




考试时心理紧张怎么办?

1、参加重大考试出现紧张心理是正常的,要接纳自己的紧张情绪,坦然面对考试。

2、 可用“调整呼吸法”,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。

3、可用“积极心理暗示”方法,进行自我暗示。如:“我能行” “我一定会成功”“我这次考试肯定会取得好成绩”“这次试题很难,大家都一样”。




考砸一门情绪不好怎么办?

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸了呢?因此考砸一两门应当看作正常情况,没必要为此殃及其它。




碰到自己不会的题怎么办?

考试时碰到难题是不可避免的,碰到一两道难题也是很正常的事,没必要过分紧张。

此时,你可以先跳过难题,找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后,你的心情就会渐渐平静下来,而不像先前那么紧张了,这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上,来重新建立起自己的信心。




时间不多还没做完怎么办?

当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完,全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的。



文/图:王铮(心理咨询门诊)

编辑:董媛媛 闫紫薇